Kos deg med ernæringsfordelene med sunkistisk grapefrukt i sommer

deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele

Frukt er deilig og bra for deg. Noen mennesker tror at du ikke burde spise grapefrukt mens du tar visse medisiner. Sunkist inviterte Healthy Mothers Magazine til å spørre Dr. Donnica Moore, en høyt ansett kvinnes helseekspert og talsmann, lege, pedagog og som mediekommentator noen spørsmål om grapefrukt og hvorfor det burde inkluderes i et sunt kosthold.

HMM: Hva er ernæringsmessige fordelene med grapefrukt? Hvorfor burde kvinner inkludere grapefrukt i diettene?

Dr. Moore: Grapefrukt er en “supermat”. En “supermat” refererer til mat som er naturlig pakket med antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Når du spises som en del av et sunt kosthold, kan “superfrukt” som sitrusfrukter (som appelsiner, sitroner og grapefrukt) bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, styrke immunforsvaret, bidra til å kontrollere appetitten, hjelpe med vekttap og fremme hud Helse. Studier viser at en person faktisk kan gå ned i vekt mens han spiser større mengder mat ved å velge mat med mye fiber og vanninnhold som sitrusfrukter. Hvorfor fungerer dette? Fordi disse matvarene inkluderer færre kalorier per gram, gir en større følelse av fylde og hjelper til med å holde blodsukkernivået mye mer konstant, og dermed resultere i forbedret appetittkontroll.

Sitrusfrukter er fullpakket med gunstige antioksidanter og viktige næringsstoffer som kan fremme hjertehelse og kan bidra til å redusere risikoen for noen kroniske sykdommer. For eksempel kan flavonoidene i frukt som grapefrukt bidra til å ivareta hjertet ved å redusere betennelse i arteriene. Og studier viser at hyppig forbruk av sitrusfrukt, som en del av et sunt kosthold, kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, inkludert mage, prostata, bukspyttkjertelen, gastrisk og andre berørte organer. En fersk publikasjon fra Nurses Health Study antyder at kvinner som konsumerte den høyeste mengden sitrusfrukter per dag (inkludert grapefrukt) hadde en redusert forekomst av den vanligste typen hjerneslag.

Relatert Kan du trene hjernen din til å temme høytidsrelatert angst?

Sitrusfrukter anses spesielt for å være en supermat for hudpleie fordi de inkluderer phytonutrients som fungerer som antioksidanter, og beskytter deg mot helt frie radikaler som skader hudceller og resulterer i tegn på aldring.

HMM: Hvor mange porsjoner grapefrukt anbefaler du at kvinner har på en uke?

Dr. Moore: Dette er et spørsmål om personlig preferanse. Mens mange medisinske organisasjoner anbefaler at voksne bruker 5 eller mye mer porsjoner frukt og grønnsaker per dag, er det ingen spesiell anbefaling for hvordan mange av dem burde være sitrusfrukter. De amerikanske retningslinjene for kostholdsretningslinjer anbefaler å lage halvparten av hvert måltid eller halvparten av maten du spiser frukt og grønnsaker. Jeg personlig prøver å ha en av disse porsjonene per dag som sitrusfrukt, og nå som stjerne Ruby Grapefruit er i sesong og lett tilgjengelig, er det lett for meg å velge grapefrukt for den porsjonen.

HMM: Har visse medisiner negative bivirkninger hvis du tar dem og spiser grapefrukt?

Dr. Moore: Noen reseptbelagte og reseptfrie medisiner blandes ikke godt med grapefrukt eller grapefruktjuice. Grapefrukt kan øke absorpsjonen av noen medisiner i blodomløpet, noe som kan føre til negative påvirkninger. Som lege er en ting jeg prøver å dele med kundene mine at grunnen til utstedelse bare gjelder noen, spesielle typer medisiner – ikke alle av dem. Derfor er min beste veiledning å ta kontakt med legen din eller farmasøyten og spørre dem om de spesielle medisinene du tar kan ha et samspill med grapefrukt. Ikke legg til antagelser! Sjansen er stor for at du kan finne ut at grapefrukt er helt trygg å glede seg over medisiner. Også: bruk legen din til å også spørre om du fremdeles trenger å ta alle medisinene dine. Det kan være på tide å oppdatere doseringer eller tid til å avbryte resept.

Relaterte fakta om Covid19

HMM: Hvilke medisiner har dårlige interaksjoner når de er blandet med grapefrukt eller annen sitrusfrukter?

Dr. Moore: Det er flere medisiner som har hatt interaksjoner med grapefrukt, spesielt Valium og noen av statinene. Men hvis du tar medisiner, bør du ta kontakt med legen din eller farmasøyten for å sikre at din ikke er på listen. Det ville være uheldig å gå glipp av ernæringenl og smak fordeler med grapefrukt hvis du ikke måtte.

HMM: Hvis noen tar et medikament som ikke burde blandes med grapefrukt, er det noen andre måter personen kan få den samme ernæringen som grapefrukt gir?

Dr. Moore: Oranges tilbyr mange – men ikke alle – av ernæringsfordelene med grapefrukt og har ikke vist seg å samhandle negativt med medisiner.

HMM: Har du noen annen veiledning for travle mødre om hvordan du kan opprettholde et sunt balansert kosthold?

Dr. Moore: Den beste veiledningen jeg kan gi travle mødre om hvordan jeg kan opprettholde et sunt, balansert kosthold er å huske at du ikke har tid til å være syk! Å gjøre din helse og kondisjon til en prioritet er like viktig for familien din som for deg.

Om Sunkist: Sunkist er et kooperativ-et ikke-for-profit-selskap. Med medlemmer, bestående av California og Arizona sitrusdyrkere. Sunkist er det eldste kontinuerlig å drive sitrussamvirke i Amerika og det største markedsføringskooperativet i verdens frukt- og grønnsaksindustri.

Cascia Talbert er en travel blogger, utgiver, frilansskribent, online kjøpmann og mor til fem barn, som bor i Stillehavet nordvest. Med en B.A. I historie og lov og en lidenskap for å skrive og holde seg frisk, startet hun Healthy Mothers Magazine i 2007. Healthy Mothers Magazine er for tiden rangert som Top Health Blog for Mothers og har flere helseekspertforfattere og morbloggere. Fru Talbert mener at hvis mødre er godt utdannet om helseproblemer og hvordan de kan holde seg friske, kan de gi den informasjonen ned til barna sine og snu overvektstatistikken i barndommen i USA.

Relatert Hva er bronkitt? – Symptomene og behandlingen

Fru Talbert er en omtalt helseblogger på Wellsphere.com, og artiklene hennes finner du også på ezinearticles.com. Hun driver også det sunne mødrene sosiale nettverket på Ning, administrerer mammas naturlige helse- og velværebutikk, og er i det rådgivende styret i sosiale medier for America’s Wellness Challenge.

Link til dette innlegget: